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はじめまして
私は仕事終わりに３年間、毎日ラバに通い、
ヨガの楽しさに沼り、そのままインストラクターの資格を取ったヨガママです。
私が実際にヨガで-6.5kg痩せた理由や食事のポイントなどについてお伝えします。
ホットヨガLAVAで痩せるためにはどれくらいの期間が必要か、効果的に痩せるコツ、そして朝と夜のヨガで効果の違いがあるかなど、ホットヨガに関する疑問にお答えします。
また、ピラティスとの違いやホットヨガ後の食事のポイント、さらにはLAVAでの実際のダイエット体験談も紹介しています。
ホットヨガを始めてみたい方や、より効果的に痩せたい方に向けた内容になっていますので、ぜひ参考にしてください！
ホットヨガLAVAで痩せる理由とは？
ホットヨガは、温かい環境で行うことで代謝を上げ、筋肉を柔らかくし、脂肪を燃焼しやすい状態を作ります。LAVAでは、痩せやすい体質を作るためのコースが豊富にあり、無理なく継続できる環境が整っています。
① 汗をかくことでデトックスと代謝アップ
ホットヨガを行うことで大量に汗をかき、体内の老廃物を排出します。さらに、体温が上がることで代謝が促進され、エネルギー消費が増えやすくなります。
② 筋肉をほぐし、脂肪燃焼をサポート
温かいスタジオ内では筋肉がほぐれやすく、より深いストレッチが可能になります。これにより、脂肪燃焼を助け、痩せやすい体作りがサポートされます。
③ 継続することで体質改善とダイエット効果が持続
ホットヨガを続けることで、体が徐々に慣れてきて、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質になります。続けることで、ダイエット効果が持続します。
LAVAのダイエットプログラムとおすすめのコース
① 初心者におすすめの「ヨガベーシック」
「ヨガベーシック」は、LAVAの代表的なプログラムで、呼吸と動きを意識しながら全身をバランスよく動かします。初心者でも安心して始められ、基礎代謝を上げる効果があります。
体全体を大きく使ったり、体の軸を大切にする動きがたくさん出てくるので、自分自身にとても集中できるクラスです。
目をつぶって立つことは簡単なように見えて意外と難しいです。バランス感覚が養われます。
② 体幹を鍛えて痩せやすい体を作る「パワーヨガ」
「パワーヨガ」は、動きがダイナミックで、体幹をしっかり鍛えることができるコースです。筋力をアップさせることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体を作ります。
お腹に力を入れている感覚が養われる！と思ったクラスです。これは日々の姿勢改善にも役立つので立ち姿勢や座っている時の背中が綺麗になりました。
③ 部位ごとに引き締める「上半身スッキリヨガ」「美脚ヨガ」
特定の部位を引き締めたい方には「上半身スッキリヨガ」や「美脚ヨガ」がおすすめです。肩こりやむくみの改善を目指しながら、引き締めたい部分を効果的に鍛えることができます。
どちらもまずはマッサージから入ります。
そのため、全身の血のめぐりが良くなり効率的に燃えやすい体になるので細くなります。
覚えてお家でも疲れた時にマッサージしています。
ホットヨガに関するQ&A
Q1: ホットヨガで痩せるには何ヶ月かかりますか？
A1: 個人差はありますが、一般的にはホットヨガを始めてから2～3ヶ月で体重や体脂肪の変化を感じる方が多いです。週2～3回の頻度で続けることで、確実な効果が期待できます。
Q2: ホットヨガで痩せるコツは何ですか？
A2: ホットヨガで痩せるためのコツは、継続して行うことと、食事管理です。特に、水分を十分に摂り、ヨガの後はタンパク質を意識した食事を取ることで、筋肉をサポートしながら脂肪燃焼を促進できます。
私もヨガの時は１L飲むようにして老廃物が流れやすくなるようにしていました。
ヨガの後はプロテインを飲んで、食事は１−2時間は食べないようにし、食べる時はなるべくヘルシーなものを食べていました。
Q3: ホットヨガは朝と夜では効果に違いがありますか？
A3: 朝は代謝を上げ、1日のエネルギー消費を高める効果があり、夜はリラックスして筋肉をほぐす効果が期待できます。痩せる目的であれば、朝に行うとより効果的です。
休みの日は朝からボクササイズのあるクラスに行ったりもしていました。
ダンス要素のあるクラスもありとても楽しかったです。
Q4: ピラティスとホットヨガ、どちらが痩せますか？
A4: ピラティスはインナーマッスルを鍛えることに特化しており、ホットヨガは代謝を上げて全身を使う運動です。どちらが痩せるかは個人の体質や目的によりますが、脂肪燃焼を目的にするならホットヨガが効果的です。
Q5: ホットヨガの後は何を食べたほうがいいですか？
A5: ホットヨガの後は、タンパク質を多く含む食事がおすすめです。豆腐や鶏肉、魚などを摂ることで、筋肉の回復を助け、代謝をサポートします。また、野菜やフルーツでビタミンやミネラルを補給することも重要です。
私はヨガの後はプロテインを飲んでいました。
飽きないように２−3種類のフレーバーを常備していました。
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Q6: ホットヨガで痩せないのはなぜですか？
A6: ホットヨガで痩せない場合、食事管理やヨガの頻度に原因がある可能性があります。適切な頻度で行わなかったり、食事内容が高カロリーだったりすると、期待する効果が出にくいことがあります。
せっかくヨガでエネルギーを消費しても、その後バクバク食べたらもっと増えてしまいます。
Q7: ホットヨガには何を着ていくべきですか？
A7: 汗を大量にかくので、吸湿性や速乾性のあるウェアが最適です。タンクトップやブラトップ、レギンスなど、動きやすく通気性の良いものを選びましょう。また、着替えとタオルも忘れずに持参してください。
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Q8: ホットヨガは週1回でも効果がありますか？
A8: 週1回でもホットヨガの効果はありますが、理想的には週2～3回のペースで行うことが推奨されています。週1回でも継続することで、体質改善やストレス解消の効果は期待できます。
LAVAでのダイエット体験談と口コミ
① 実際に痩せた会員の体験談
実際にLAVAでホットヨガを始めた会員の声では、「2ヶ月で体重が6kg減少し、体脂肪率も5％減った」という成功例が報告されています。
さらに、筋肉が引き締まり、バストやウエストのラインが整う効果もあり、スタジオの雰囲気やインストラクターのサポートが高く評価されています。
私も-6.5kg痩せましたが、数字だけでなく、お腹の縦のラインや背中の開きが良くなりました。
⚠︎縦のラインは出ましたが、６パックまでは全然なれませんでした。
② ダイエット以外の効果：冷え性・肩こりの改善
ホットヨガはダイエット効果だけでなく、冷え性や肩こりの改善にも効果的です。温かい環境で行うため、血行が促進され、体の内側から温まりやすくなります。
特に、肩や腰のコリをほぐすポーズが多いため、日常生活で感じる不快感が和らぐことが期待できます。
私の平均体温は35度台だったのが36.5度台になり、冬場の足先の冷えが解消されました。
③ 口コミから見るLAVAの効果と評判
LAVAの口コミでは、ダイエット効果だけでなく、リラクゼーションやストレス解消にも良い影響を与えるとの声が多く見られます。
また、インストラクターの丁寧な指導やスタジオの清潔感が高評価を得ています。
初心者にも安心して始められる環境が整っているため、継続しやすいという評判も多いです。
昔の職場が過酷だったので、ストレス発散で始めたヨガでしたがとても楽しかったです。
子供を出産していなければ、今でも続けていたと思います。
今は息子と家でヨガを楽しんでいます。
イントラの方もとても優しくて、いつも女子バナトークで盛り上がっていました。
ホットヨガLAVAで痩せる！効果的なダイエット方法と体験談を徹底解説まとめ
ホットヨガLAVAは、代謝を上げて脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質を作るのに効果的です。
個人差はありますが、2～3ヶ月続けることでダイエット効果を実感する人が多く、食事管理や適切な頻度でのヨガが成功のカギとなります。
LAVAの豊富なプログラムや丁寧な指導は、初心者でも安心して始められ、続けやすい環境が整っています。
ホットヨガを取り入れて、無理なく健康的にダイエットを目指しましょう！
ストレスが多い方、新しい趣味を見つけたい方、ヨガはとってもおすすめです。
